Görüşme bitince iş başlıyor
Tek bir görüşme iyi gelir ama ertesi sabah aynı odada uyanırsınız. Asıl değişim, konuştuğumuz şeyin haftaya taşınmasıyla oluyor. Program bunun için var: her hafta birkaç küçük öneri, bir aylık çizelge ve yaptıklarınızı gerçekten gören biri.
Nasıl işliyor
Dört adım, sonra tekrar eden bir hafta.
Birlikte bir alan seçiyoruz
Moral ve günlük düzen, odak, beslenme alışkanlığı, gün düzeni ya da bir hedef. Seçtiğiniz alanın neyi kapsadığı ve neyi KAPSAMADIĞI, program açılırken ekranda karşınıza çıkıyor ve onayınız alınıyor.
Haftalık öneriler geliyor
Yatağını topla, bir odayı süpür, kendine bir yemek yap, ahşap boya, kil çalış, bir resim çiz, kısa bir yürüyüş. Hepsi tek başına bitirilebilecek büyüklükte — çünkü bitirilemeyen bir iş, listede kalıp moral bozar.
Yaptığınızı gösteriyorsunuz
Bir fotoğraf yükleyip iki satır yazıyorsunuz. Çizdiğiniz resme, yaptığınız yemeğe, boyadığınız ahşaba bakıyorum ve bir sonraki öneriyi ona göre veriyorum.
Aylık çizelge doluyor
Ay boyunca her gün çizelgede bir kare. Dolan kareler puana, puanlar da hafta sonunda küçük bir ödüle dönüşüyor. Amaç puan toplamak değil; ilerlediğinizi gözünüzle görmeniz.
Öneriler neye benziyor
Hepsi tek başına, bir günde bitirilebilecek büyüklükte. Zoru da var, en zor günde bile yapılabilecek olanı da.
Bir odayı süpür
KolayDağınıklık, düşünceyi de dağıtır. Tek oda seçmek işi bitirilebilir tutar.
Bir resim çiz
KolayBitirdiğinde konuşacak bir şey olur. Çizimin 'iyi' olması değil, birlikte bakacak bir şey çıkması önemli.
Kendine bir yemek yap
OrtaKendine yemek yapmak, kendine bakmanın en somut hâli. Ayrıca sofraya oturmak günü bölen bir duraktır.
Ahşap boyama
OrtaElle yapılan iş, dönüp duran düşünceyi keser. Sonunda elinde kalan bir şey olur — bu, geçen günün kanıtıdır.
Yatağını topla
Çok kolayGünün ilk bitirilmiş işi. Sabah bir şeyi tamamlamak, günün geri kalanına 'yapabiliyorum' diye başlatır.
Üç satır günlük
Çok kolayYazmak, düşünceyi kafanın içinden çıkarır. Üç satır sınırı, işi bitirilebilir tutar.
Kütüphanede 22 öneri var ve hepsi bir alana bağlı. Size hangisinin geleceği, seçtiğimiz alana ve o haftaki hâlinize göre değişiyor.
Ödül ve kaçırılan günler
Tamamlanan her öneri puan yazıyor; zoru daha çok. Puanı ben onayladığımda yazıyor — kendi kendine dolduran bir çizelge birkaç günde oyuncağa dönüşür.
Kaçırılan gün de çizelgede duruyor, çünkü olmayan bir şeyi varmış gibi göstermek takibin kendisini bozar. Ama ekran size "yapmadın" demiyor: "bu hafta olmadı" diyor ve bir sonraki öneriyi daha küçük veriyor.
Toplam puanınız hiçbir zaman sıfırın altına inmiyor. Zaten zorlanan birine ekranın da borç çıkarması, bırakma sebebidir.
Puanı ben onayladığımda yazıyor. Kendi kendine dolduran bir çizelge birkaç günde oyuncağa dönüşür.
Bu program ne değil
Bunları küçük puntoyla en alta yazmak yerine buraya koydum.
Bir tedavi protokolü değil. Buradaki puan ve çizelge, alışkanlık takibinin araçları; klinik bir davranış değiştirme programı değil.
Bir diyet programı değil. Ne yediğinizi bir günlüğe yazıyoruz ve öğün saatlerini düzene sokuyoruz; kişiye özel beslenme planı düzenlenmiyor.
Bir tanı süreci değil. Depresyon, DEHB, OKB gibi başlıklar burada konulmaz, doğrulanmaz ya da reddedilmez. Tanınız varsa program onun yerine değil yanında yürür.
Bir kriz hattı değil. Acil bir durumdaysanız programı beklemeyin.
Nasıl başlıyor
Program bir görüşmeden sonra açılıyor. Önce tanışıyoruz, hangi alanda ve hangi tempoda çalışacağımıza birlikte karar veriyoruz; programı ben açıyorum ve size özel bağlantınız WhatsApp'a geliyor. Ayrı bir parola ezberlemeniz gerekmiyor.